Cela peut sembler évident, mais Greenaway dit que l'une des choses les plus importantes à faire si vous vous sentez déconnecté est de parler. Pourtant, beaucoup d'entre nous se sentent comme si nous ne pouvons pas.
Dans un rapport d'amis à but non lucratif pour de bon, plus de la moitié des répondants ont déclaré qu'ils seraient gênés de dire à quelqu'un qu'ils se sentaient seuls, tandis que seulement 29% ont dit qu'ils avaient ouvert à quelqu'un de leur solitude.
«Il y a cette tendance à supposer que les relations sociales sont une partie inévitable de la vie – elles fonctionnent ou ne le font pas», explique Greenaway.
« Mais en fait, confronter ce mythe et dire: » Je sais que ce n'est pas inévitable … peut-être que j'ai besoin de commencer à verbaliser certains de ces sentiments et d'essayer de faire quelque chose. « »
Et comme le souligne Greenaway, la recherche montre que les gens ont tendance à réagir plus positivement que nous ne le pensons lorsque nous divulguons des vérités cachées sur nous-mêmes et ce que nous ressentons.
Faire des plans est une stratégie souvent utilisée par les psychologues pendant la thérapie cognitivo-comportementale. Tout comme cela semble, il s'agit de se targuer de temps pour des choses qui nous apportent de la joie, de s'aligner sur nos valeurs ou de nous rapprocher de nos objectifs à court ou à long terme.
Comme le souligne Greenaway, enrichir notre vie personnelle ne consiste pas seulement à s'amuser, mais est en fait un must pour notre bien-être.
« S'occuper de notre santé sociale n'est pas seulement un bon bonus. En fin de compte, cela finit par être une question de vie et de mort. Cela semble assez extrême, mais il y a des preuves pour suggérer que d'être plus connecté socialement a en fait un effet aussi fort ou encore plus fort sur la mortalité que les choses comme abandonner le tabagisme ou boire moins. »
Qualité sur la quantité
La bonne nouvelle est qu'il n'y a pas de modèle normatif pour ce à quoi devrait ressembler une vie personnelle saine.
«Ce que la recherche montre, c'est que la qualité compte plus que la quantité», explique Greenaway.
Certaines personnes peuvent être parfaitement d'accord pour voir quelques amis une fois quinze jours, tandis que d'autres auront besoin de plus. Quoi qu'il en soit, avoir une idée de ce à quoi ressemble une vie sociale significative pour vous et un cadre pour aider à favoriser cela est important.
« La brève conversation avec le barista est en fait un assez bon antidote à l'isolement. »
Professeur Lisa Williams, UNSW
«Si vous avez une certaine structure, cela peut faciliter la connexion sans réfléchir avec d'autres. Vous pouvez configurer votre vie et votre environnement d'une manière où vous obtenez vos besoins sociaux. Mais si vous devez penser à sortir quand vous en avez besoin, il est peut-être déjà trop tard», dit-elle.
Cela pourrait ressembler à un appel régulier bimensuel avec un ami ou à rejoindre un club de sport local.
Le professeur Lisa Williams, psychologue social à l'UNSW, suggère une approche à deux volets pour entretenir des liens significatifs.
La première, dit-elle, consiste à s'engager avec des relations profondes que nous avons déjà et à penser à ce que nous voulons d'eux.
«Est-il assis et discute-t-il? Est-ce que ça fait quelque chose que vous appréciez ensemble qui est significatif pour vous deux?
La seconde consiste à se connecter avec des connaissances ou à «se pencher sur des connexions sociales occasionnelles».
« La brève conversation avec le barista est en fait un assez bon antidote à l'isolement », explique Williams.
S'en tenir à un plan
La planification des activités est une chose, mais en fait, les suivre peut être délicat, surtout si vous vous sentez déprimé.
Mais l'acte de faire des plans lui-même peut être un puissant motivateur.
Williams dit que les recherches sur la fixation d'objectifs montrent que les «intentions de mise en œuvre» augmentent la probabilité que nous nous entendons à un plan.
«Il définit un scénario if / puis. si Je me dirige vers le week-end et je me sens isolé, alors Je vais envoyer un SMS à Amy et Sarah et John », dit-elle.