« L’espace interstitiel de la vie a été rempli par la technologie », déclare Blashki. « Mais, nos esprits n’ont pas été conçus pour être allumés tout le temps. Lorsque les gens n’obtiennent pas cet espace, ils se retrouvent avec un sentiment chronique de pression, d’anxiété… et ils découvrent qu’ils ne peuvent pas s’éteindre.
« Donc, ils se sentent épuisés, mais ils ne peuvent pas s’éteindre… cette distraction chronique n’est pas non plus idéale pour les relations. »
Les données de l’OMS du début de cette année ont révélé l’anxiété et la dépression augmenté de 25 pour cent autour du monde; recherche séparée publié en septembre suggère que davantage de personnes souffrent d’épuisement professionnel dans le monde ; une enquête Beyond Blue d’août a révélé que les pressions du coût de la vie et le fait de passer d’un défi à l’autre ont un effet délétère sur le bien-être mental des gens ; et nos enfants le ressentent aussi, selon de nouvelles données APS qui ont révélé une augmentation de 36 % de l’anxiété de séparation.
Cela nous ramène à Faith Dickey accroupie sur le highwire avec une tâche apparemment insurmontable devant elle. À une époque où de nombreuses personnes se sentent effilochées, épuisées ou dépassées, la segmentation – ou la segmentation, comme on l’appelle autrement – peut faire une différence mesurable dans ce que nous ressentons.
« La première étape est d’être gentil avec vous-même », explique Blashki, qui conseille aux patients très stressés de revenir au temps organique plutôt qu’au temps mécanique. « Ce que je veux dire par ce temps organique, c’est le rythme de croissance d’un arbre ou la marée montante et descendante de l’océan. C’est lent, c’est cyclique et le temps est mécanique, ce scintillement très rapide de nos téléphones ou du monde numérique dans lequel nous vivons.
Il ajoute que la deuxième étape est de clarifier nos objectifs. «Déterminez ce qui est réellement important pour vous. Je ne parle pas seulement des objectifs de travail. Je veux dire, réfléchissez plus largement à vos objectifs personnels de santé, de relations heureuses et de passer du temps avec les gens que vous aimez.
Ensuite, selon ces objectifs, répartissez votre temps et vos tâches.
« Les gens ont ce sentiment agité que chaque instant doit être rempli pour moi. Mais je dis souvent à mes élèves que s’éclabousser n’est pas nager. Et ce que je veux dire par là, c’est que l’activité ne signifie pas que vous êtes plus productif », dit-il. « Vous n’avez pas besoin d’y aller tout le temps. Personne ne peut tout faire. Mais une fois que vous avez déterminé quelles sont les choses vraiment importantes pour vous, alors OK, concentrez-vous là-dessus.
La carrière de psychologue du Dr Jodie Lowinger a dépassé ses attentes.
La segmentation d’une tâche nous permet de nous concentrer sur ce qui est sous notre contrôle, explique le Dr Jodie Lowinger, fondatrice de The Anxiety Clinic.
Elle dit : « Si nous nous concentrons uniquement sur nos objectifs finaux, nous pouvons nous concentrer sur un résultat futur incertain et l’incertitude est un déclencheur fondamental d’inquiétude (pour essayer d’obtenir une certitude alors qu’il n’y a pas de certitude), ce qui conduit à une hypervigilance face à la menace. , notre biais de négativité inhérent, le stress et l’anxiété (notre réaction physiologique à la menace perçue, c’est-à-dire l’incertitude).
La segmentation peut se faire de différentes manières.
Si vous avez un objectif comme commencer à faire de l’exercice, par exemple, la segmentation peut signifier placer votre équipement d’entraînement à côté de votre lit ; puis chaussez vos baskets ; et marcher jusqu’à la boîte aux lettres et revenir. Le prochain segment pourrait marcher jusqu’au coin de votre bloc, puis autour du bloc.
La segmentation de l’anxiété pourrait impliquer de petites étapes hors de votre zone de confort, dit Lowinger. « Ce sont tous des exercices de découpage et un moyen puissant de vivre la vie que vous voulez vivre, pas ce que l’inquiétude vous dit. »
Elle utilise fréquemment ces techniques, dit-elle, et décompose une mission de dix ou cinq ans en segments : objectifs annuels, priorités trimestrielles, objectifs hebdomadaires et tâches quotidiennes. Sur la base de cet objectif plus large segmenté, elle peut alors se concentrer sur la prochaine priorité immédiate.
Bien que pour des problèmes plus graves ou lorsqu’un problème ne s’améliore pas, les gens peuvent avoir besoin de l’aide d’un psychologue, la segmentation a un « large éventail d’utilisations », allant de la prévention des problèmes de santé mentale à la gestion du stress, de l’anxiété ou de la dépression, ajoute Blashki.
Et lorsque nous nous arrêtons et que nous nous concentrons sur ce qui est devant nous, ce qui est sous notre contrôle, nous pouvons prendre la vie une étape à la fois et commencer à voir plus clairement, quelque chose que nous ne pouvons pas faire lorsque nous sommes submergés et que la vie semble brumeuse. , il dit: « Le monde inaperçu est perdu pour vous. »
L’assistance est disponible à partir de Au-delà du bleu au 1300 22 4636 et Corde de sécurité le 13 11 14.
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