Utiliser un bureau debout est-il meilleur pour la santé ?

Cependant, les effets les plus dommageables de la position assise concernent le système cardiovasculaire, et même s'il semble plausible que le fait de rester debout puisse atténuer ou inverser ces effets, il n'y a pas beaucoup de preuves. Ainsi, pour la nouvelle étude, publiée en octobre dans le International Journal de Épidémiologiedes scientifiques de l'Université de Sydney et d'ailleurs ont extrait les dossiers de plus de 83 000 hommes et femmes qui avaient participé à l'étude UK Biobank.

Ces enregistrements comprenaient des informations détaillées sur le mode de vie, la santé et les habitudes quotidiennes de chacun ainsi que sur la façon dont ils se déplaçaient au cours d'une journée typique, sur la base d'une semaine de données provenant d'un tracker d'activité porté au poignet.

À l’aide d’un algorithme sophistiqué analysant ces schémas de mouvement, les chercheurs ont ensuite pu déterminer si une personne était assise, debout ou réellement en mouvement à chaque minute d’éveil de sa journée.

Les chercheurs ont ensuite vérifié les bases de données médicales britanniques pour voir si ces mêmes personnes étaient décédées ou avaient été hospitalisées pour un problème cardiovasculaire au cours des sept années environ après avoir rejoint la biobanque. (Tous les participants ont donné leur autorisation pour cet accès.)

Enfin, les scientifiques ont recoupé les schémas de mouvement avec les résultats médicaux, recherchant des liens entre la position assise et debout des personnes et des maladies cardiaques graves, telles que les maladies cardiaques, l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux, ou des problèmes circulatoires, notamment les ulcères veineux, les varices et les caillots sanguins.

Être assis et debout est tous deux un problème

Les liens étaient là, notamment pour s'asseoir. Les personnes qui restaient assises plus de 10 heures par jour – ce qui était en fait la plupart des gens – étaient au moins 13 pour cent plus susceptibles d’avoir développé de graves problèmes cardiaques au cours des années écoulées que les personnes qui restaient moins assises. Ils présentaient également un risque environ 26 pour cent plus élevé de troubles circulatoires.

Rester debout n’était cependant pas vraiment une solution. Si les gens restaient debout plus de deux heures par jour, leur risque de problèmes circulatoires augmentait d'au moins 11 pour cent.

Rester debout plus de deux heures par jour n'augmente pas les risques de problèmes cardiaques graves, par rapport aux personnes qui restent moins debout. Mais cela n’a pas non plus réduit les risques. Peut-être le plus important, bien que l'étude n'ait pas comparé directement les impacts cardiaques de la position assise par rapport à la position debout, « il n'y a eu aucune amélioration » de la santé cardiaque associée à la position debout, dit Ahmadi, « et la plupart des gens souhaitent probablement que leur santé s'améliore ».

« Ce que nos recherches et d'autres publications suggèrent, c'est que la position assise et debout fait partie du problème de l'inactivité physique », explique Emmanuel Stamatakis, professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l'Université de Sydney, qui a supervisé la nouvelle étude.

Se tenir debout implique peu de contractions musculaires, souligne Stamatakis, et « la contraction musculaire est une condition nécessaire à toute activité pour maintenir ou améliorer la santé ».

Sinon, lorsque vous restez immobile, le sang circule au mieux lentement dans vos jambes et s'y accumule souvent, contribuant potentiellement à une maladie circulatoire. De plus, vous augmentez à peine votre fréquence cardiaque, ce qui est nécessaire pour améliorer la santé cardiovasculaire.

Compte tenu de tout cela, les bienfaits supposés pour la santé du fait de rester debout plutôt que d’être assis ont été « énormément exagérés », dit Stamatakis.

Essayez de bouger toutes les demi-heures

La bonne nouvelle est qu’il est facile d’améliorer les choses. Bougez, disent Stamatakis et Ahmadi. Promenez-vous dans votre bureau pendant quelques minutes toutes les demi-heures environ. Faites une pause et montez et descendez rapidement les escaliers les plus proches. Ou glissez-vous dans quelques squats discrets pendant que vous restez debout à votre bureau. Asseyez-vous, levez-vous, asseyez-vous et relevez-vous. « Passer fréquemment de la position assise à la position debout est une bonne idée », explique Stamatakis, « car cela entraînera des contractions musculaires ».

Bien entendu, il est peu probable que cette étude soit le dernier mot sur la position assise et debout. Ce n'est pas une expérience, donc cela ne montre pas que la position assise ou debout nous cause des problèmes de santé, mais seulement qu'ils sont liés. Cela impliquait également principalement des Britanniques blancs et relativement aisés qui ont choisi de rejoindre la Biobanque.

C’est néanmoins un signal d’alarme utile. « Le fait de rester debout, en soi, ne réduira pas le risque » de problèmes cardiaques ou d'autres affections associées à la position assise, explique Ahmadi. « Cela n'augmentera pas non plus le risque, ce qui est une bonne chose. » Mais pour être en meilleure santé, vous devez vous déplacer.

Washington Post