Plus un stimulus est inattendu – par exemple recevoir une notification par SMS à l’improviste – plus le corps est susceptible de le percevoir comme une menace.
Bien que ces réflexes ne soient pas parfois nocifs, ils deviennent problématiques s’ils sont activés toute la journée, tous les jours, car ils placent « le système nerveux dans un état de menace chronique », explique Porges. Des heures de respiration superficielle peuvent vous épuiser après une journée de travail, dit-il, même si ce travail n’est pas particulièrement stressant.
Le manque de mouvement dû au fait d’être assis devant un écran pourrait également contribuer à l’apnée provoquée par un écran, explique le Dr David Spiegel, directeur du Center on Stress and Health à Stanford Medicine. La respiration perturbée est le résultat « d’une combinaison non seulement de ce que vous faites mais aussi de ce que vous ne faites pas », dit-il, ajoutant qu’il a remarqué une apnée aux écrans chez les patients qui travaillaient pendant de longues heures à des tâches très stressantes sans faire beaucoup d’exercice. ou dormir.
Il existe quelques pratiques simples que vous pouvez adopter pour améliorer vos habitudes respiratoires, même dans nos vies de plus en plus liées aux écrans.
Configurer des rappels de respiration
Quelques alertes douces tout au long de la journée peuvent vous rappeler de vérifier votre respiration, explique Nestor.
Posez-vous la question : respirez-vous par la bouche (souvent un indicateur d’une respiration superficielle) ? Est-ce que vous respirez du tout ? La prise de conscience vous aide à vous en sortir, dit-il.
Si vous surprenez à respirer superficiellement ou pas du tout, essayez de soupirer de manière audible, dit Spiegel. Des études suggèrent que cela peut constituer un moyen rapide et facile de réinitialiser les habitudes respiratoires. Dans une étude publiée en janvier, Spiegel et son équipe ont découvert que, même si de nombreuses techniques de respiration sont utiles, les soupirs cycliques – dans lesquels l’expiration dure plus longtemps que l’inspiration – sont particulièrement efficaces pour améliorer l’humeur.
Essayez des écrans plus grands
Porges émet l’hypothèse que plus votre écran est grand, moins il peut être éprouvant mentalement. « À mesure que vous rétrécissez le champ visuel, vous augmentez la pression exercée sur votre système nerveux pour exclure tout ce qui se trouve à l’extérieur », dit-il. Répondre aux messages sur un écran de bureau semble souvent plus facile que de répondre sur un téléphone, ce qui « constitue une restriction de mouvement plus intensément ciblée », explique Spiegel.
Faites en sorte que vos pauses comptent
Les gens s’éloignent souvent de leur ordinateur pour faire une pause et finissent par répondre aux messages sur leur téléphone, explique Porges. Il suggère de réserver quelques instants pour faire des choses qui ne nécessitent pas trop d’effort mental – comme écouter de la musique – afin que votre système nerveux puisse passer d’un état de concentration et de vigilance à un état de relaxation.
Ajouter une activité physique à vos pauses – comme marcher dans la nature – est une autre façon de rétablir l’équilibre, explique Spiegel. C’est une chose simple, dit-il, « qui peut aider notre corps à mieux fonctionner ».
Le New York Times
Tirez le meilleur parti de votre santé, de vos relations, de votre forme physique et de votre nutrition avec notre Bulletin d’information Bien vivre. Recevez-le dans votre boîte de réception tous les lundis.