12 jours, 12 conseils de santé mentale pour survivre à la période des Fêtes

Allez-y doucement si vous ne vous sentez pas particulièrement joyeux cette année. Noël peut être présenté comme un moment de connexion et de célébration, mais malheureusement, la magie du Père Noël ne guérit pas nécessairement l’épuisement, le chagrin, le stress, la solitude, les problèmes de santé mentale ou la pression financière.

« Souvent, les défis auxquels les gens ont été confrontés au cours de l’année sont amplifiés à Noël », déclare Robert Sams, directeur général de Lifeline Direct.

« Les relations peuvent être difficiles et la pression pour suivre les Jones peut être amplifiée. »

Pour de nombreux Australiens, ce Noël pourrait sembler particulièrement difficile alors que nous continuons à traiter tout ce qui nous a été lancé au cours des dernières années.

«Nos communautés ont subi des traumatismes cumulatifs – il y a eu des sécheresses suivies de feux de brousse, de COVID et d’inondations. Les gens ont dû constamment supporter beaucoup de choses et faire face », souligne Sams.

« Je m’inquiète également des défis financiers et du stress auxquels les gens pourraient être confrontés, le coût de la vie étant désormais bien documenté. »

Mais avec quelques stratégies sages, les saisons festives les plus chargées peuvent devenir plus gérables. Essayez ces conseils des travailleurs de soutien en situation de crise de Lifeline :

1. Reconnaissez et acceptez vos sentiments. Il est normal de se sentir épuisé, triste, en colère, heureux, excité ou plein d’espoir à Noël, alors essayez de ne pas vous mettre la pression pour vous sentir d’une certaine manière. « Souvent, quand les gens peuvent nommer un sentiment, ils peuvent y faire face », dit Sams.
2. Faire de la place au chagrin et à la perte. Que vous ayez perdu un être cher, un animal de compagnie, une relation ou un emploi, il est naturel que les sentiments de chagrin persistent longtemps après la perte. Honorez votre perte d’une manière qui vous convient, partagez vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance et demandez-vous si vous aimeriez créer une nouvelle tradition.
3. Concentrez-vous sur le don. Une oreille attentive est l’un des meilleurs cadeaux que l’argent ne puisse acheter. « Noël est souvent une période de cadeaux, mais le meilleur cadeau que vous puissiez offrir est Être présent« , dit Sams. « Nous sommes des êtres sociaux et il est puissant de sentir que vous êtes connecté et authentique avec une autre personne. »
4. Gardez un œil sur les niveaux de stress et d’anxiété. Cela peut être une période chargée de l’année, mais si vous remarquez que vous êtes en proie à l’inquiétude, à l’irritabilité, aux troubles du sommeil ou aux problèmes d’estomac, faites une pause. Allez vous promener, discutez avec quelqu’un en qui vous avez confiance ou essayez une méditation pour trouver le meilleur « baume apaisant » pour vous.
5. Fixez des limites saines. Qu’il s’agisse de refuser une invitation, de dire non à des invités ou d’assumer moins de responsabilités, n’oubliez pas que vos besoins sont tout aussi importants que ceux des autres.
6. Surveillez votre budget. Pourriez-vous réduire la pression financière avec un peu de créativité de Noël ? Un barbecue « apportez une assiette » au lieu d’un rendez-vous au restaurant ou un bon pour la garde d’enfants ou le jardinage peuvent être des moyens judicieux de se connecter sans facture de carte de crédit ultérieure.
7. Prenez du temps. Prévoir du temps pour le repos, la détente et la réflexion entre la planification, la préparation et la prestation de soins est important – après tout, vous ne pouvez pas verser à partir d’une tasse vide.
8. Revenez à l’essentiel. C’est amusant de se faire plaisir à Noël, mais rappelez-vous que les aliments entiers, bouger votre corps, rester hydraté et modérer votre consommation d’alcool et de caféine sont tous des piliers importants pour notre santé mentale.
9. Rendre grâce. Il est prouvé que considérer régulièrement les bons éléments de la vie augmente le bonheur, réduit le stress et améliore notre capacité à faire face aux situations difficiles. Que vous remerciiez mentalement quelqu’un, teniez un journal de gratitude ou considériez ce qui s’est bien passé ce jour-là, vous pouvez changer le câblage de votre cerveau lorsque vous commencez à remarquer même le plus petit des gains.
10. Connectez-vous pour combattre la solitude. Tous les messages de famille et de connexion peuvent amplifier les sentiments de solitude à cette période de l’année, mais vous pouvez commencer à réduire ces sentiments en restant actif pour libérer des produits chimiques de bien-être, en évitant la comparaison avec les autres, en vous en tenant à une routine quotidienne avec des activités agréables et en étant gentil avec les autres.
11. Ayez des attentes relationnelles réalistes. Les responsabilités et les attentes accrues à cette période de l’année peuvent être une recette pour des tensions enflammées. Essayez d’éviter l’alcool et les drogues, ainsi que les sujets de conversation litigieux connus, et si la tension vous envahit, quelques respirations profondes pourraient vous aider à faire face.
12. Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul. Si la pression ou la solitude de Noël fait des ravages, sachez qu’il y a toujours quelqu’un pour vous chez Lifeline. « Nous sommes là pour que les gens n’aient pas à faire face à un moment seul, que ce soit à 2h du matin ou à 16h le dimanche », explique Sams. « Vous pouvez tendre la main et nous serons là. »

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