Encouragez votre partenaire à consulter son médecin traitant, dit-il, qui pourra recommander une clinique du sommeil ou un spécialiste pour effectuer une étude du sommeil nocturne, qui recherche des conditions telles que le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil ou l’insomnie chronique.
« Les gens ont tellement peur de faire une étude sur le sommeil, parce qu’ils pensent qu’ils vont devoir dormir dans un laboratoire et avoir tous ces fils connectés », explique Shelby Harris, professeure clinique agrégée de neurologie à l’Albert Einstein College of Medicine de Londres. La ville de New York. Mais, ajoute-t-elle, les études non invasives du sommeil à domicile sont également courantes.
Pirater le lit
Parfois, l’agitation est simplement un signe d’inconfort, et quelques ajustements peuvent s’avérer très payants. Il peut être utile de fixer deux matelas jumeaux avec un connecteur, explique Harris. Cela vous permet, à vous et à votre partenaire, de déterminer le degré de douceur ou de fermeté de votre matelas, ce qui peut réduire les mouvements de votre partenaire.
Des couvertures séparées peuvent également aider, explique Troxel, notant que ses clients drapent parfois une grande couette sur les deux si l’esthétique est un problème.
Certains lits disposent d’une technologie qui permet aux couples d’ajuster leurs côtés pour plus de confort, explique Harris, ou vous pouvez investir dans des surmatelas individuels dotés de capacités de chauffage ou de refroidissement.
Respectez les habitudes de sommeil de votre partenaire
Les habitudes de sommeil sont en partie programmées et les couples peuvent rencontrer des problèmes lorsqu’ils tentent de se synchroniser. Les oiseaux de nuit peuvent être agités simplement parce qu’ils ne sont pas encore vraiment fatigués, ce qui peut empêcher une alouette matinale de dormir.
«Il y a cette idée que ‘Eh bien, nous devons nous coucher en même temps, sinon il y a quelque chose qui ne va pas dans notre relation.’ Non ! », dit Gehrman. « Peut-être qu’une personne a simplement besoin de se coucher plus tôt que l’autre et de bien dormir avant que l’oiseau de nuit n’arrive. »
La plupart du sommeil profond se produit dans le premier tiers de la nuit, ajoute-t-il, donc donner au partenaire qui se couche plus tôt 30 à 45 minutes avant de vous faufiler est une bonne règle de base.
Regarder entre
Troxel a travaillé avec des couples dans lesquels l’un des partenaires souffrait d’insomnie ou d’un autre problème, mais attribuait à tort ses réveils à un compagnon de lit.
Les experts affirment qu’il peut être utile d’examiner vos propres habitudes de sommeil et votre hygiène et de déterminer s’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour dormir plus profondément, même si votre partenaire est debout. L’alcool ou la caféine fragmentent votre sommeil, par exemple ? Le stress vous fait-il entrer dans une spirale mentale à chaque réveil ?
Déstigmatiser le « divorce du sommeil »
Certains partenaires sont tout simplement plus heureux et plus reposés s’ils acceptent de dormir dans des lits séparés, disent les experts, surtout si une seule personne ne parvient pas à maîtriser leur agitation ou leurs ronflements. Harris encourage ces couples à réserver quelques minutes d’intimité avant d’aller se coucher – peut-être en lisant l’un à côté de l’autre ou en se prélassant un peu.
Les deux partenaires devraient avoir leur propre lit ou chambre confortable pour dormir, dit-elle, même si elle reconnaît que ce n’est pas toujours possible.
Soyez également réfléchi lorsque vous discutez des problèmes de sommeil et des solutions potentielles : « Pas à 2 heures du matin ! Troxel dit – et souligne à quel point un bon sommeil est précieux pour la santé de chaque partie et pour votre connexion globale.
« C’est vraiment un comportement pro-relationnel que de discuter ouvertement des défis qui surviennent dans environ un tiers de notre vie que nous passons endormis et avec notre partenaire », dit-elle.
Le New York Times
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