Si vous souffrez d'insomnie, la recommandation habituelle est de ne pas regarder la télévision au lit. Il y a au moins cinq raisons à cela.
Conditionnement: La chambre moderne est une salle multimédia, équipée d'ordinateurs portables, de téléphones, de tablettes, de liseuses, de téléviseurs et d'enceintes connectées. Ceux-ci s'ajoutent à nos livres, documents de travail, animaux de compagnie, enfants, boîtes à emporter, lotions, puzzles et piles de linge non plié.
Mais l'un des traitements les plus efficaces contre l'insomnie, la thérapie par contrôle des stimuli (TCS), interdit toute activité au lit, à l'exception du sommeil et des rapports sexuels. Lorsque nous réservons le lit au sommeil, il est supposé devenir un signal conditionné puissant – un feu vert – pour s'endormir.
Les écrans peuvent perturber le sommeil.Crédit: iStock
On pense également que la SCT encourage la formation d’associations utiles entre le lit et la somnolence paisible tout en brisant les associations néfastes entre le lit et l’éveil anxieux.
Contenu: Il n'existe pas encore de consensus scientifique sur l'effet du contenu des écrans sur le sommeil des adultes, mais les patients me disent régulièrement que certains programmes stimulent les émotions et la réflexion qui perturbent leur sommeil. Les émissions peuvent également être suffisamment captivantes pour inciter mes patients à les regarder au-delà de l'heure à laquelle ils seraient endormis.
Rythme biologique : La lumière nocturne transmet un faux signal solaire à l’horloge biologique et supprime la mélatonine, l’hormone de l’obscurité, décalant ainsi notre fuseau horaire interne vers l’ouest.
Intrusion environnementale : Les fluctuations de volume et les lumières clignotantes de la télévision peuvent être dérangeantes lorsque nous sommes éveillés et peuvent nous réveiller si nous nous sommes endormis. La lumière est également un stimulant. Il suffit d'un bruit très faible pour perturber le sommeil.
Risque d’endormissement prématuré : Beaucoup de mes patients épuisés s'effondrent dans leur lit peu après le travail pour regarder la télévision. La télévision les endort tôt et ils ne parviennent pas à maintenir le sommeil toute la nuit car le besoin de sommeil, comme tout appétit, a ses limites. Leur sommeil se fragmente et ils peuvent rester éveillés pendant de longues périodes au milieu de la nuit ou se réveiller trop tôt.
Regardons maintenant l'autre côté de la médaille. Il existe de bons arguments en faveur du fait de regarder la télévision au lit.