Comment gérer les troubles du sommeil

• Établissez des limites avec les membres de votre famille concernant vos heures de disponibilité et discutez avec les personnes qui s’occupent de vous des situations dans lesquelles vous devez et ne devez pas être contacté.
• Si vous avez des frères et sœurs ou un partenaire, créez un horaire de permanence tournant avec eux.
• Planifier les enregistrements plus tôt dans la soirée.
• Assurer davantage de services pour la personne en détresse.

Exprimez vos limites de manière réfléchie et respectez-les. Cela peut vous aider à ne pas craindre les besoins des autres et à ne pas les en vouloir, et peut-être à les aider à comprendre l'importance des limites.

Essayez également d’examiner si vous tolérez trop de choses parce que vous vous sentez excessivement responsable et coupable.

Un partenaire qui souffre d'apnée du sommeil

Il n'est pas facile de dormir à côté d'une personne souffrant d'apnée non traitée. Les arrêts respiratoires peuvent être inquiétants et les ronflements dérangeants.

Mais toutes les personnes atteintes d'apnée grave n'acceptent pas le traitement. Certaines se sentent bien, remettent en question la validité de leur test diagnostique effectué la nuit au laboratoire du sommeil, ne se sentent pas trop préoccupées par les risques cardiovasculaires futurs et hésitent à utiliser un appareil à pression positive continue (qui est l'une des nombreuses interventions possibles). Pourtant, refuser un traitement peut être préjudiciable pour les proches.

D’un autre côté, je suis frappée par la fréquence à laquelle les partenaires ne parlent pas de leurs propres souffrances. Ironiquement, ils cherchent de l’aide pour leur propre sommeil. C’est seulement en discutant que j’apprends qu’ils dorment bien lorsque la personne atteinte d’apnée est absente ou dans l’autre pièce.

Le fait de parler de soi-même serait un geste respectueux de soi et pourrait encourager la personne souffrant d'apnée à s'engager à demander de l'aide. Mais il peut y avoir des dynamiques de pouvoir complexes en jeu. Si parler vous semble trop difficile, envisagez de consulter un thérapeute.

Pour vous aider jusqu'à ce que le traitement soit mis en place, vous pouvez essayer d'atténuer le bruit. Il est parfois préférable de dormir à l'écart.

Voisins bruyants

Mes patients ont dû faire face à tout : des voisins du dessus qui traînent des chaises sur le sol à 3 heures du matin, au harcèlement intentionnel avec des portes claquées, des motos qui roulent toute la nuit et des trafics de drogue. Ils ont dû endurer l'indifférence des propriétaires et des représailles pour des demandes polies. Vous avez peut-être vous-même vécu ce genre d'expérience.

Si un voisin est insensible mais pas violent et que le bruit est loin d'être une occurrence nocturne, ce sur quoi nous travaillons invariablement (en plus du blocage sonore, qui est très important) est la préoccupation. Mes patients restent éveillés, anticipant les perturbations même lorsqu'il n'y en a pas.

En supposant qu'il n'y ait aucun danger réel, essayez de reformuler votre tâche de manière à apaiser vos préoccupations. Il s'agit alors principalement de savoir où placer votre esprit et de vous apaiser en vous parlant à vous-même.

Vous pouvez également travailler à cultiver un sentiment de sécurité en vous rappelant que vous êtes en sécurité, en utilisant des mantras pendant quelques minutes chaque jour et lorsque vous êtes anxieux, en notant votre propre anxiété (au lieu de vous concentrer sur ce qui vous inquiète) et en utilisant des techniques cognitives pour diminuer les pensées catastrophiques concernant le sommeil ou les voisins, entre autres méthodes.

Un partenaire atteint de TDAH

Les personnes ayant des problèmes d’attention sont surreprésentées dans toutes les pratiques du sommeil à cause des difficultés à se coucher et à s’endormir. Quand je vois un patient souffrant de troubles du sommeil trouble du déficit de l'attention/hyperactivité, nous discutons de plusieurs stratégies pour contourner ces défis.

Mais si vous vivez avec une personne atteinte de TDAH et de troubles du sommeil associés, vous avez peut-être constaté des perturbations dans votre sommeil et dans vos habitudes domestiques. Ses déplacements nocturnes et ses horaires irréguliers ou décalés peuvent perturber votre sommeil ou votre capacité à vous endormir. De plus, vous pouvez rester éveillé à cause de votre inquiétude à son sujet et de votre frustration et vous inquiéter pour votre sommeil. S'il n'est pas éveillé pour vous aider dans vos tâches matinales ou s'il est épuisé et oublieux, vous pouvez ressentir le stress du surmenage et du ressentiment.

D'après mon expérience, de nombreux partenaires fournissent une structure et des rappels utiles, mais ils adopter un ton parental et exaspéré envers la personne atteinte de TDAH. Ils peuvent interpréter les difficultés de leurs proches comme une obstination volontaire ou des signes d'indifférence.

Il peut être utile de prendre le contrôle de son propre sommeil plutôt que de tenter sans relâche d’inciter l’autre personne à changer.

Demandez-vous si vous pouvez déstigmatiser le TDAH et adopter une attitude d'égal à égal. Les deux partenaires doivent respecter les ressentiments qui ont pu s'accumuler au fil du temps et trouver une répartition équitable des tâches ménagères qui tienne compte des forces et des rythmes de chacun. La flexibilité est utile. Des efforts sincères et la reconnaissance de tout ce que font les deux partenaires peuvent faire beaucoup.

Bien qu'il incombe généralement à la personne atteinte de TDAH de s'adapter aux horaires des autres, les deux membres d'un couple ont besoin de dormir. Convenez de règles concernant les intrusions sensorielles. Des lits ou des chambres séparés et une atténuation du bruit peuvent aider à éviter les horaires de coucher décalés. La personne atteinte de TDAH doit savoir qu'une aide professionnelle au sommeil est disponible. Si les inégalités persistent, envisagez d'autres moyens d'obtenir un soulagement.

Nous vivons dans un écosystème de sommeil interdépendant, où nos choix affectent les autres et les leurs nous affectent. Une action réfléchie peut apporter un soulagement.

Lisa Strauss, Ph. D., est psychologue clinicienne en cabinet privé dans la région de Boston. Elle est spécialisée dans les troubles du sommeil.

Le Washington Post