Les experts en nettoyage vous conseillent de commencer un grand nettoyage par un bon époussetage, alors commençons également notre entraînement de nettoyage par là. Selon Thomas, l’époussetage sollicitera vos épaules et vos bras, « surtout lorsque vous tendez la main en hauteur ». Son conseil digne d’une salle de sport est d’incorporer par intermittence « des fentes ou des squats lorsque vous vous déplacez dans la pièce ». Elle suggère également (avec précaution) d’ajouter des levées de jambes latérales debout pendant que vous vous attaquez aux étagères plus hautes, transformant ainsi le dépoussiérage en une entreprise impliquant tout le corps.
Pour toute tâche qui le rend possible, Morris vous invite à alterner les mains pièce par pièce. « De cette façon, vous créez un équilibre musculaire » et vous ne vous contentez pas de maximiser votre côté dominant.
Salles de bains
Nous savons tous à quel point le nettoyage complet d’une salle de bain peut être épuisant et fastidieux. Vous vous attaquez à la saleté et à la crasse tenaces à toutes les hauteurs, sur une variété de surfaces : sols, douche, baignoire, miroir, toilettes. La bonne nouvelle est que tous ces mouvements signifient que vous touchez différents groupes musculaires. Le gommage sollicite les muscles des mains, des bras et des épaules. Thomas suggère d’intégrer vos jambes dans l’équation tout en vous procurant un miroir sans traces, avec des levées de mollets debout et des squats : « Vous ressentirez vraiment la brûlure avec les prises de squat. »
Cuisine
Vous ciblerez les mêmes groupes musculaires dans la cuisine que dans la salle de bain. Thomas suggère d’incorporer des levées de mollets debout, des squats et des fentes pendant que vous vous déplacez dans l’espace. Vous pouvez également faire des pompes inclinées contre vos comptoirs – ce sont des pompes effectuées en vous appuyant contre une surface surélevée, ce qui les rend plus faciles que la version traditionnelle.
Et vous pouvez vraiment intensifier votre entraînement au lave-vaisselle. « Charger et décharger un lave-vaisselle nécessite une gamme complète de mouvements, depuis le fait de se pencher au-dessus du lave-vaisselle jusqu’à atteindre une étagère », explique Morris. C’est également une bonne occasion d’incorporer soigneusement les air squats – de simples squats debout sans poids supplémentaires.
Lessive
Si plier des vêtements est la tâche que vous aimez le moins, vous n’êtes pas seul. C’est cependant une autre occasion d’intégrer une séance d’entraînement. « Lorsque vous pliez des vêtements, par exemple, vous pouvez faire des pompes ou des pompes modifiées en position inclinée contre le lit ou un canapé », explique Thomas. Essayez d’ajouter cinq pompes entre cinq vêtements pliés.
Sols
Thomas a une bonne nouvelle ici : « Nettoyer les sols peut être un mini-entraînement » à lui seul. «Lorsque vous passez l’aspirateur et la vadrouille, vous sollicitez vos muscles centraux», explique-t-elle. Sans parler de vos bras et de vos épaules.
Si vous changez la position de votre main sur le manche du balai ou de la vadrouille pendant que vous travaillez, note Morris, vous ciblerez différents groupes musculaires. « Par exemple, balayez ou essuyez certains de vos sols avec votre main droite sur le dessus du manche à balai et votre main gauche sur la partie inférieure du manche à balai. Ensuite, faites l’autre moitié de vos sols avec vos mains dans la position opposée.
Morris suggère également de déplacer délibérément les objets plus gros pour nettoyer en dessous et non autour d’eux. « Pousser ou tirer une table basse va solliciter les biceps, les triceps, la poitrine, le dos et le tronc », explique Morris. D’autres exemples ? « Soulevez le coin de votre canapé pour passer en dessous et secouez les tapis. »
Il existe également un autre lien, moins visible, entre s’entraîner et prendre soin de son espace : l’estime de soi. Dans les deux cas, vous vous fixez un objectif et vous l’atteignez.
Cela s’appuie sur lui-même, explique Morris : « En accomplissant quelque chose de physique, vous gagnez plus d’action et vous croyez davantage en vous-même. »
Washington Post
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