La tolérance varie d’une personne à l’autre – la taille du corps, la fréquence à laquelle vous buvez et même votre alimentation déterminent à quel point l’alcool affectera votre entraînement. Mais en règle générale, limitez-vous à un ou deux verres avant ou après une séance d’entraînement, dit Stephens.
Plus important encore, faites attention à ce que vous ressentez en buvant. « Savoir quand vous vous sentez bourdonné ou étourdi et ne pas dépasser cette limite » est essentiel, dit Stephens, « parce que c’est votre corps qui vous dit que vous en avez assez ». Plus vous continuez à boire en état d’ébriété, plus vous risquez de souffrir lors d’une séance d’entraînement plus tard dans la journée ou même le lendemain matin.
Boire de l’eau aussi
L’alcool est un diurétique – il nous fait uriner plus fréquemment – et par conséquent, il peut nous déshydrater, épuisant notre corps des électrolytes essentiels, dit Sacheck-Ward.
« Lorsque nous avons moins de liquide circulant dans notre circulation sanguine, cela augmentera notre fréquence cardiaque pour fournir essentiellement l’oxygène à nos cellules musculaires actives », dit-elle. « Ça va tout aggraver. »
Pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez, elle recommande de boire un verre d’eau ou peut-être une boisson électrolytique pour prévenir la déshydratation. (Cela vaut pour boire avant, pendant et après l’exercice.) Stephens dit souvent à ses athlètes de dissoudre un comprimé ou un paquet d’électrolytes dans de l’eau et de le boire avant de se coucher s’ils ont bu de l’alcool ce soir-là et prévoient de s’entraîner le lendemain.
Évitez les cocktails sucrés
Bien qu’un cocktail riche en sucre puisse vous donner une bouffée d’énergie à court terme, il entraînera également une augmentation de votre glycémie, explique Sacheck-Ward. Après un pic vient un accident, ce qui vous fera vous sentir encore plus fatigué que si vous buviez de l’alcool pur. La bière est un meilleur choix – même si une bière sans alcool est idéale.
N’oubliez pas de manger
Les boissons alcoolisées ne sont pas une bonne source de carburant pour l’exercice. « L’alcool ne fournit pas de calories pouvant être utilisées efficacement pour la production d’énergie », déclare Sacheck-Ward. Ainsi, lorsque vous buvez, « vous déplacez des calories « saines » » qui peuvent alimenter votre entraînement et améliorer votre endurance.
Si vous buvez avant de vous entraîner et que vous ne mangez pas suffisamment d’abord, vous vous fatiguerez probablement rapidement, dit-elle, et vous ne pourrez peut-être pas restaurer autant de tissu musculaire après un entraînement. L’alcool peut également empêcher le corps d’utiliser efficacement les nutriments qui favorisent la performance musculaire et l’endurance.
Assurez-vous de manger un repas équilibré qui comprend des glucides et des protéines avec (ou après) toutes les boissons alcoolisées que vous consommez, dit-elle, pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour vous soutenir tout au long de votre entraînement. De plus, bien que peu de preuves soutiennent la croyance populaire selon laquelle manger du pain « absorbe » l’alcool, le fait d’avoir de la nourriture dans l’estomac peut ralentir l’absorption de l’alcool dans la circulation sanguine.
Manger est également important après l’entraînement, dit Sacheck-Ward. Les 30 minutes après une séance d’entraînement sont cruciales pour la récupération du corps – pendant cette fenêtre, le corps doit remplacer le liquide et le carburant qu’il a perdus, et les muscles sont prêts à le recevoir.
Après l’exercice, mais avant de prendre un verre de fête, donnez à votre corps ce dont il a le plus besoin : de la nourriture et de l’eau. « Pensez d’abord à la récupération, puis profitez-en », dit-elle.
Le New York Times
Tirez le meilleur parti de votre santé, de vos relations, de votre forme physique et de votre nutrition avec nos Bulletin Vivre bien. Recevez-le dans votre boîte de réception tous les lundis.