Les tapis roulants eux-mêmes peuvent également avoir des limites. Certains ne peuvent atteindre qu’une certaine vitesse, et d’autres, que ce soit en raison de la qualité ou de l’usure, peuvent afficher des allures inexactes à l’écran, explique McKirdy.
Dois-je utiliser la pente ?
Certains coureurs inclinent les tapis roulants à 1 % dans le but de faire correspondre les coûts énergétiques de la course à l’extérieur, mais ce n’est pas nécessaire, explique Van Hooren, qui a été co-auteur de critiques sur la course sur tapis roulant. Garder votre tapis roulant à une inclinaison de zéro pour cent est bien.
Cependant, augmenter l’inclinaison des tapis roulants peut être utile pour les répétitions en côte ou pour mélanger vos entraînements.
« Les entraînements en pente peuvent être plus faciles sur des tapis roulants, car si vous les faites à l’extérieur, cela peut prendre beaucoup de temps pour descendre la pente », explique l’athlète olympique Kim Conley, entraîneur de course à pied. « Mais sur un tapis roulant, vous pouvez aller aussi longtemps que vous le souhaitez ou moins longtemps que vous le souhaitez lors de votre récupération. »
Comment le tapis roulant affecte-t-il ma forme de course ?
Les experts recommandent de prendre au moins quelques minutes pour se familiariser avec la course sur tapis roulant.
Contrairement aux courses en plein air où vous vous propulsez du sol, la ceinture se déplace sous vous sur un tapis roulant, explique Andrew Schille, coordinateur de la recherche clinique au Emory University Sports Performance and Research Center.
Les personnes qui ne sont pas habituées à courir sur un tapis roulant peuvent adopter une fréquence de pas légèrement plus élevée et atterrir un peu plus vers l’avant de leur pied par rapport au talon de leur pied, explique Van Hooren.
La rigidité du tapis roulant fait une différence. Cela peut affecter votre façon de courir et même votre frappe au pied, a déclaré Van Hooren. Les tapis roulants plus rigides et moins élastiques sont plus comparables à la course à l’extérieur sur le trottoir.
Pour mesurer la rigidité d’un tapis roulant, faites rebondir une balle sur le béton et mesurez la hauteur de rebond avec une caméra – essayez le mode ralenti sur votre téléphone, recommande Van Hooren. Ensuite, faites rebondir la balle sur un tapis roulant et comparez la hauteur.
Vous pouvez également vous baser sur votre sensation de vous enfoncer dans le tapis roulant, explique Sarah Dillon, professeure adjointe en physiothérapie à la School of Allied Health de l’Université de Limerick.
Sur un tapis roulant très rigide, les coureurs adopteront généralement davantage une frappe au talon, ce qui peut soulager un peu plus le tendon d’Achille mais augmenter la charge sur le genou, explique Van Hooren. À l’inverse, sur un tapis roulant plus rebondissant, les coureurs utiliseront davantage une frappe de l’avant-pied, ce qui met plus de charge sur le tendon d’Achille mais moins de charge sur le genou, dit-il.
La science suggère, cependant, que peu importe si vous adoptez une frappe à l’avant-pied ou au talon, dit Van Hooren. « Au moins pour l’énergie, vous utilisez le même coût énergétique, que vous adoptiez une frappe du talon ou de l’avant-pied », dit-il.
Pourquoi courir sur un tapis roulant est-il plus difficile que courir à l’extérieur ?
Les exigences physiologiques de la course sur tapis roulant et à l’extérieur sont similaires, mais l’effort perçu de la course sur tapis roulant peut être plus élevé, selon les experts.
Dans une revue de 2019, Van Hooren et ses co-auteurs ont spéculé sur les raisons pour lesquelles les coureurs préfèrent la course en plein air.
Cela pourrait être en partie dû au fait que les coureurs ont un meilleur contrôle sur leur vitesse et la capacité d’arrêter de bouger, ont-ils écrit. Ils ont également un risque de chute plus faible que sur le tapis roulant.
Cela pourrait également être dû au fait que, selon les auteurs, la température de notre corps pendant la course sur tapis roulant augmente en raison d’une diminution du débit d’air.
Quels types d’entraînements dois-je faire sur le tapis roulant ?
Conley, qui dispose d’un service de coaching en ligne et concourt à un niveau élite, recommande des entraînements qui peuvent être plus faciles sur un tapis roulant, tels que des entraînements de vitesse ou de colline.
Kelly Walsh, une marathonienne et ultramarathonienne de 37 ans basée à Nashville et entraînée par Conley, s’est lancée dans la course sur tapis roulant pendant la pandémie. Lorsque la salle de sport de sa région a fermé, Walsh a acheté un tapis roulant et l’utilisait lorsqu’il faisait froid dehors.
La course sur tapis roulant lui permet de réduire la tension mentale liée au travail de vitesse ou aux séances répétées en côte, dit-elle. Le tapis roulant, avec sa vitesse réglée, l’empêche également de courir trop vite sur des courses faciles, dit Walsh, qui a un record personnel de trois heures 56 minutes trois secondes au marathon.
Comment puis-je rendre le tapis roulant moins ennuyeux ?
Se concentrer sur autre chose peut aider à rendre la course sur tapis roulant plus agréable.
Mettez une chemise ou une serviette sur l’horloge du tapis roulant. Regardez un film ou une émission de télévision. Suivez un cours virtuel. Écoutez un podcast ou de la musique qui correspond au tempo que vous exécutez.
Vous pouvez également utiliser des courses sur tapis roulant pour tester différents types de carburant sans vous soucier d’être à l’extérieur et de ne pas avoir accès à des toilettes. Walsh expérimente différents gels et petit-déjeuner avant de courir sur le tapis roulant « juste pour s’assurer qu’il s’adapte bien à mon estomac », dit-elle.
N’oubliez pas que la course sur tapis roulant fait partie de votre entraînement. « Les miles sont des miles, et nous devons tous faire de notre mieux pour les faire entrer quand nous le pouvons », déclare Walsh.
Poste de Washington
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