Quelle que soit la façon dont vous allez, ce qui est d'une importance égale est de garder le temps de vous coucher et de vous réveiller cohérent, visant à une fenêtre de 30 à 60 minutes chaque jour.
«Aller au lit et se lever à des moments similaires (même le week-end) est important pour la santé à long terme», explique le Dr Vanessa Hill, chercheur auxiliaire, Appleton Institute, CQ University.
«Une étude récente menée par des chercheurs australiens a révélé que la régularité du sommeil peut être plus importante pour la santé à long terme que la durée du sommeil.»
En effet, les cycles cohérents du Dark Light / Sleep Wake alignent notre horloge corporelle interne, ou le rythme circadien, avec notre environnement externe afin que notre corps puisse faire les bonnes choses – que ce soit dormir, métaboliser les aliments, se réparer ou être alerte – au bon moment de la journée.
«C'est extrêmement important», explique Sletten, spécialiste du rythme circadien. «Tant d'aspects de notre physiologie et de notre santé dépendent de notre rythme circadien. Chaque cellule de notre corps a un rythme.»
Les changements de lumière qui se produisent pendant les saisons se produisent progressivement, ce qui donne à notre corps le temps de s'adapter (en supposant que nous nous réveillons et dormez avec la levée et le coucher naturels du soleil). Mais, avec la lumière du jour, nos rythmes sont pour un choc.
Sortir du lit dans la même fenêtre chaque jour est important pour la santé à long terme.Crédit: Images getty
Le 5 octobre, nos horloges sautent en avant d'une heure, et cela peut prendre à nos corps deux ou trois jours pour rattraper et s'adapter.
«Le saut d'horloge soudain perturbe votre horloge corporelle et vos habitudes de sommeil – en particulier au printemps où les gens perdent souvent une heure de sommeil», explique Hill. «Le décalage d'été de la lumière du jour du printemps a également été lié à une courte augmentation des accidents de la circulation, peut-être parce que les gens sont somnolents.»
Comme notre système circadien régit également la fonction cardiovasculaire et métabolique, la perturbation de la réduction du jour a également été liée à une brève pointe des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Une façon d'y penser est lorsque nos comportements ou nos expositions à la lumière sont désactivées avec nos rythmes internes, il crée une cacophonie où il devrait y avoir l'harmonie.
En fait, une nouvelle étude des chercheurs de l'Université de Stanford suggère que l'abandon de la lumière du jour pourrait réduire considérablement la prévalence de l'obésité et des accidents vasculaires cérébraux.
Avec le double coup dur de plus longs jours de la lumière et de la lumière du jour, c'est un moment opportun pour vérifier notre santé du sommeil, suggère Hill.
«Avez-vous un reflux solide, vous déstardez-vous dans la soirée?» Elle recommande de nous demander. «Vous vous réveillez rafraîchi? Souvent bien dormir prend de la pratique, un peu comme la forme physique. Et si vous rencontrez des difficultés cohérentes, cela vaut la peine de discuter avec votre médecin généraliste.»