Le secret pour tenir ses résolutions du nouvel an ? Utiliser cette stratégie simple

Êtes-vous toujours tenté de regrouper ?

Oui, je le fais toujours, presque 20 ou 21 ans plus tard. J’ai regroupé la tentation ce matin. Maintenant je regarde L’émission du matin pendant que je suis sur mon vélo elliptique chez moi. Mais c’est le même principe et ça marche vraiment bien pour moi. Cela a complètement changé mon rapport au sport.

J’ai également commencé à chercher des moyens de l’utiliser ailleurs dans la vie, simplement pour combiner une corvée avec une tentation, afin que la corvée cesse de ressembler à une corvée. Vous commencez à l’attendre avec impatience. Et d’ailleurs, alors la tentation n’est pas source de culpabilité.

Vous avez fait des recherches et écrit souvent sur « l’effet nouveau départ ». Pouvez-vous expliquer ?

L’effet Nouveau départ fait en fait partie d’un modèle que nous observons dans le comportement humain. Nous ne pensons généralement pas à nos vies de manière linéaire. Au lieu de cela, nous avons tendance à les considérer comme si nous étions des personnages de roman et il y a ces sauts de chapitre. Certains sont de gros sauts de chapitre. Un nouveau travail. Un déménagement. Avoir un enfant. Certains sont beaucoup plus petits. Ton anniversaire. Ou un lundi. Mais ils peuvent tous ressentir, psychologiquement, comme un nouveau chapitre, une table rase. Même si rien ne change littéralement dans votre vie, il y a toujours cette psychologie étrange autour des lundis et des anniversaires. Ils nous présentent ce qui ressemble à un nouveau départ, et ce sentiment peut aider à motiver le changement.

Et c’est vrai pour le Nouvel An ?

Absolument. C’est le Black Friday des nouveaux départs. C’est devenu un phénomène culturel. Les gens se sentent obligés de prendre des résolutions.

À quoi s’en tiennent-ils ?

Non, pas pour beaucoup de gens. Mais cela vaut également pour les objectifs que nous nous fixons à d’autres moments. J’aime parler du Nouvel An comme d’un moment idéal pour atteindre des objectifs uniques. Au lieu de dire, je vais suivre un meilleur régime cette année, puis arrêter d’ici une semaine, vous demandez : « Quelle est ma chose unique pour que, dans ce moment de motivation, je puisse cocher ma liste et vraiment faire une différence ?

Pouvez-vous donner un exemple ?

En termes de santé, vous n’avez peut-être pas prévu votre examen médical annuel, ni une coloscopie ou une mammographie. C’est formidable d’utiliser cette motivation temporaire pour ces soins préventifs ponctuels. Et puis vous pourriez profiter de l’élan nécessaire pour atteindre cet objectif unique et envisager des objectifs plus ambitieux et à plus long terme. Mais pour cela, il faut une structure et d’autres échafaudages.

Tel que?

Une grande partie des échafaudages est pratique. Rejoignez une salle de sport ou inscrivez-vous à des cours que vous payez à l’avance. Vous disposez désormais d’un appareil d’engagement, car vous l’avez payé. C’est un coût irrécupérable. Ou installez un pot dans lequel vous déposez un dollar lorsque vous visitez la salle de sport, mais perdez cet argent si vous arrêtez d’y aller. Mieux encore, inscrivez-vous avec un ami. Certaines recherches montrent que lorsque vous êtes récompensé pour faire de l’exercice avec des amis, vous y allez 35 % plus souvent que si vous n’êtes récompensé que lorsque vous y allez seul. De plus, si vous et votre ami vous inscrivez à des cours et que vous n’y allez pas, vous vous sentirez comme un imbécile.

Supposons que nous rejoignions une salle de sport ou que nous fixions d’autres grands objectifs de santé. Combien de temps faudra-t-il pour que nos nouvelles routines deviennent de véritables habitudes ?

J’adore cette question. Beaucoup de gens sous-estiment probablement le temps nécessaire. Nous avons effectué cette analyse approfondie, en utilisant l’apprentissage automatique pour essayer de modéliser la rapidité avec laquelle les gens prennent des habitudes. Nous l’avons fait à la fois avec de l’exercice, puisque nous disposions de données sur les membres du gymnase, et avec le lavage des mains par le personnel soignant de l’hôpital. Et nous pouvions observer la rapidité avec laquelle ils formaient des habitudes, que nous définissions comme le moment où leurs comportements devenaient prévisibles, le moment où notre modèle pouvait deviner avec une très grande certitude s’ils iraient à la salle de sport ou se laveraient les mains ou non. Nous avons essayé de comprendre : existe-t-il un nombre magique de jours ou de mois pour prendre une habitude ?

Il n’y en avait pas. C’est assez différent d’une personne à l’autre et selon ces deux contextes. Pour aller à la salle de sport, il fallait en moyenne quelques mois pour que l’habitude se stabilise. Avec la désinfection des mains, cela prenait des semaines – c’était beaucoup plus rapide. Mais c’est un comportement répété bien plus souvent que d’aller à la salle de sport, et nous savons que la répétition crée une habitude. Je pense que le principal point à retenir est de ne pas vous décourager si l’exercice ne semble pas déjà être une habitude après un mois. Essayez de continuer à le faire de manière cohérente. Plus vous répétez, plus ces choses deviennent habituelles.

Qu’en est-il de vos propres habitudes d’exercice ?

Je crois fermement à toutes les recherches qui disent minimiser les frictions. J’ai un vélo elliptique chez moi et je ne fais aucun trajet depuis ma chambre. J’ai aussi un fils de neuf ans que je marche jusqu’à l’arrêt de bus. La première chose que je fais lorsque mon réveil sonne est d’enfiler mes vêtements d’entraînement, puis d’autres vêtements par-dessus. Cela ne me donne aucune excuse. Je dépose mon fils dans le bus, je reviens, j’enlève les couches supplémentaires, je me mets directement sur le pack elliptique et tentation. J’ai toujours un spectacle au milieu duquel je suis et j’essaie de m’assurer qu’il est divertissant. Je n’apprends rien sur la science. Ce ne sont que des émissions amusantes, et je suis triste quand mes 30 minutes sont écoulées. Je marche également une demi-heure pour aller et revenir du travail.

Prenez-vous encore des résolutions ?

Je le fais, même s’ils ne sont pas là pour faire de l’exercice à ce stade, car c’est assez bien résolu dans ma vie. Mais je prends toujours des résolutions pour le Nouvel An, car pourquoi ne profiterais-je pas de cette chose magique ?

Washington Post