Qu’est-ce que le VRC et pourquoi est-ce important ?

Qu'est-ce qu'un « bon » et un « mauvais » VRC ?

Le VRC moyen a tendance à diminuer avec l’âge et le manque de forme physique, mais il n’existe pas de seuil scientifiquement validé pour « bon » ou « mauvais », explique le professeur agrégé de clinique Kegan Moneghetti. En fait, Apple (la marque la plus utilisée sur le marché) ne propose pas de classifications élevées ou faibles dans son application Santé. Il considère plutôt que le VRC est une mesure individualisée et changeante.

Même si une personne a un résultat « faible » selon un autre algorithme, ce n'est pas mauvais, dit Matty Abel, athlète et entraîneur de course à pied qui a contribué à l'entraînement de Nedd Brockmann.

« Un VRC faible peut être une bonne chose : cela peut montrer que vous vous entraînez dur », dit-il. « Si vous associez cela à une bonne hydratation, une bonne alimentation, un bon sommeil et une période de repos, vous serez dans un bon VRC la semaine prochaine. Si vous êtes constamment dans le rouge… vous vous blesserez, vous tomberez malade et vous n’aurez plus d’énergie.

Comment les données HRV peuvent-elles nous aider ?

David Scott, professeur agrégé à l'École des sciences de l'exercice et de la nutrition de l'Université Deakin, se dit un connaisseur des données, suit son VRC ainsi que d'autres mesures de santé.

« L'un des principaux avantages du HRV est qu'il fournit une estimation dynamique de votre état de santé et de votre récupération tout au long de la journée, par rapport à d'autres mesures qui sont assez statiques et ne changent de manière significative que sur de longues périodes, telles que la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle et la VO2. maximum. »

Abel, qui entraîne des athlètes avec une VRC de 100 millisecondes et des personnes avec une VRC de 30 millisecondes, affirme que cette « image en direct » de ce qui se passe dans notre système nerveux en fait une mesure importante pour guider l'intensité de l'entraînement et comprendre la performance.

« Ce n'est pas une solution universelle, il s'agit de savoir où vous en êtes en ce moment », explique Abel, qui utilise un groupe Whoop et constate que l'exercice intense le soir et le fait de manger avant de se coucher affectent ses scores.

« Si quelqu'un est vraiment stressé, il est probablement préférable de s'entraîner moins et nous devons soutenir son système nerveux autant que possible. Cela peut être de la méditation avant de dormir, du yoga au lieu du (HIIT), une séance plus légère ou un jour de congé pour pouvoir vous ressourcer pour performer demain.

Moneghetti, qui utilise une Apple Watch, ajoute que les chercheurs s'intéressent également beaucoup au VRC.

Il utilise actuellement cette mesure dans un essai clinique mené auprès de personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique pour voir si leur VRC change après des périodes d'exercice, alors qu'elles présentent généralement des symptômes plus graves.

« Le VRC pourrait être un marqueur de cette maladie dans une population qui était auparavant stigmatisée parce que nous ne disposions pas d'un test clair. »

Lui et ses collègues du Baker Institute de Melbourne mènent également un essai pour voir si le VRC pourrait influencer la manière dont ils proposent des programmes d'exercices aux patients en réadaptation cardiaque. Et son potentiel ne réside pas seulement dans le traitement des personnes souffrant de maladies physiques.

Une étude réalisée plus tôt cette année a suggéré que le VRC pourrait aider à identifier le traitement optimal pour les personnes souffrant du trouble de stress post-traumatique. Plus précisément, ceux dont le VRC est faible peuvent bénéficier davantage de pratiques comme le yoga, tandis que ceux dont le VRC est plus élevé semblent bénéficier davantage d'une thérapie psychologique axée sur les traumatismes.

« Pour les patients traumatisés dans un état dissociatif ou de « gel », la régulation émotionnelle auto-déclarée peut être limitée, ce qui fait du VRC une mesure encore plus importante », ajoute Jessica Maguire, ancienne physiothérapeute et auteur de l'étude. Réinitialisation du système nerveux.

Risques de surutilisation et d’abus

Malgré son grand potentiel, il peut aussi être « surutilisé et abusé », explique Ahmadi.

« Les athlètes d'élite utilisent le VRC comme l'un des nombreux outils pour éclairer leurs stratégies d'entraînement et de récupération, souvent guidés par des professionnels capables d'interpréter les données dans le contexte d'un programme d'entraînement global », dit-il. « En revanche, les athlètes amateurs peuvent se concentrer sur le VRC, l'utiliser de manière isolée ou tirer des conclusions à partir des fluctuations quotidiennes sans tenir compte d'autres facteurs. »

Et comme le HRV n’est pas encore un calcul validé ou approuvé par la TGA, il peut y avoir des inexactitudes ou des incohérences dans les données de certains appareils portables grand public.

À condition que nous comprenions les limites et que nous nous concentrions sur les tendances plutôt que sur les fluctuations quotidiennes, Moneghetti estime qu'il s'agit d'une « très bonne » mesure à suivre au fil du temps.