Dans l’étude publiée dans le Journal de psychologie du travail et organisationnelle, les chercheurs ont demandé à 124 employés de répondre à des sondages sur deux ans et demi leur demandant ce qu’ils avaient fait la veille pour se remettre du travail, comment ils avaient dormi, leur humeur et s’ils prenaient des pauses tout au long de la journée.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient une récupération de meilleure qualité pendant la soirée étaient plus alertes, calmes et de meilleure humeur au travail le lendemain.
Pouvoir se détacher psychologiquement du travail chaque nuit a eu des avantages indirects via une meilleure qualité de sommeil, tandis que les activités de relaxation et de maîtrise ont conduit à des améliorations directes. Ces avantages ont diminué au fil de la journée.
La psychologue organisationnelle Dr Amantha Imber dit que cela met en évidence la nécessité de donner la priorité au rétablissement chaque jour.
« Certaines personnes pensent que si elles peuvent avoir une bonne nuit de sommeil quelques fois par semaine, c’est satisfaisant, mais cette recherche suggère que ce n’est vraiment pas le cas », déclare Imber, qui est également l’hôte du Comment je travaille podcast.
Bien que tous les différents types d’activités de rétablissement aient été bénéfiques, la recherche d’expériences de maîtrise – tout ce que nous trouvons intellectuellement stimulant et qui nous oblige à utiliser nos compétences et nos talents – a été particulièrement bénéfique.
«Ironiquement, si vous avez eu une très longue journée au travail, c’est la dernière chose que vous avez envie de faire», dit Imber, rappelant son propre ressentiment à propos d’un autre engagement lorsqu’elle s’est inscrite à un cours de poterie.
« Mais quand je le faisais, je rentrais chez moi le soir et je pensais » Je suis tellement content d’avoir fait ça « . Ce que cela pourrait signifier, si nous recherchons des expériences de maîtrise, c’est de reconnaître que nous n’avons peut-être pas envie de le faire, mais nous allons probablement nous sentir beaucoup mieux en le faisant.
Une bonne récupération, qu’il s’agisse d’une activité de maîtrise, d’une connexion avec un ami ou du partage d’un repas avec votre famille, nécessite au moins une heure pour nous immerger complètement, dit Imber.
« Cependant, 10 à 15 minutes, c’est mieux que rien, alors si c’est tout ce que vous avez, prenez ce temps pour faire quelque chose de réparateur, comme une courte méditation ou faire le tour du pâté de maisons », suggère-t-elle.
Cat Bloxom et Morgan Collins « sur les bâtons ».
Et bien que les écrans puissent sembler relaxants, étant donné qu’il s’agit principalement d’activités passives, pour la plupart d’entre nous, ils ne sont pas réparateurs, ajoute-t-elle.
Il peut être difficile lorsque nous nous sentons dépassés et réactifs de faire une pause et de devenir proactifs quant à la façon dont nous utilisons notre temps, mais cela peut être la seule chose que nous pouvons faire pour briser ce circuit de sentiment de dépassement.
« Vivre une vie en accord avec vos valeurs – donc si vous appréciez le lien social plutôt que de regarder la télévision, puis privilégiez la socialisation sur les écrans – et le simple fait d’être conscient de la façon dont vous utilisez votre temps mènera presque toujours à un plus grand bonheur », dit Imber.
« Et [screens] ne correspondent généralement pas à nos valeurs. Je ne pense pas que beaucoup de gens arrivent sur leur lit de mort et souhaitent avoir passé plus de temps à regarder Netflix en rafale.
Au lieu de faire défiler leurs téléphones, Bloxom et Collins tricotent maintenant pendant quelques heures chaque nuit. Parfois, ils regardent Netflix pendant qu’ils le font. En décembre 2020, ils ont créé une entreprise, Cardigangenseignant aux autres la compétence dont ils étaient tombés amoureux.
« Depuis notre lancement, nous avons appris à plus de 10 000 personnes à tricoter et à crocheter », déclare Bloxom. Entendre que cela a aidé les autres à se calmer de la même manière que cela les a aidés a rendu la décision risquée de quitter leur emploi en entreprise en mars 2022 valable.
Comprendre l’effet qu’une bonne récupération quotidienne peut avoir sur nos vies a donné du sens.
« Si vous avez fait quelque chose vous-même, vous voulez le montrer », dit Collins. « Nous pensions donc que les gens voudraient partager leurs créations, mais nous ne nous attendions pas à ce qu’ils partagent des histoires sur la façon dont cela les a aidés.
« Nous avons eu des médecins et des travailleurs de la santé qui ont dit: » Je suis à bout de souffle et cela a vraiment eu un impact énorme sur ma vie « . »
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