Vous faites de l'exercice tous les jours ? Vous devrez peut-être arrêter

Pour les exercices aérobiques, comme la course à pied ou le saut à la corde, « les adaptations sont relativement rapides » et peuvent se produire du jour au lendemain, a déclaré Warrington. Après un jogging léger, votre corps sera probablement prêt pour une autre course le lendemain matin.

Pour un entraînement plus puissant ou explosif, « le processus de récupération est plus long » et peut nécessiter un jour ou deux. « En règle générale, il ne faut pas faire plusieurs jours consécutifs d'entraînement en force », a-t-il déclaré.

Cela dit, vous n'avez pas besoin d'attendre d'être complètement rétabli pour vous entraîner à nouveau, a déclaré Santos, surtout si vous vous entraînez en vue d'un objectif, comme un marathon. Certaines montres connectées et objets connectés, comme l'Apple Watch et Whoop, qui surveillent la qualité de votre sommeil, peuvent évaluer votre niveau de préparation, bien que la précision varie.

Si vous faites de l'exercice simplement pour suivre le rythme des enfants ou pour vieillir avec grâce, il recommande de rester à ce qui semble être 80 % – un niveau où vous ressentirez peut-être un peu votre entraînement précédent, mais cela n'affectera pas vos performances.

Si vous vous entraînez pour une course ou pour gravir une montagne, il vous recommande de travailler sur vos douleurs pour pousser votre corps à s'améliorer plus rapidement. Si vous voulez courir 10 km plus rapidement, des temps de récupération plus courts sont préférables.

Comment intégrer le repos à votre routine

Si vous faites de l'exercice trois fois par semaine ou moins, vous n'avez probablement pas besoin de plus de jours de repos. Vous avez peut-être même besoin de vous entraîner plus souvent. Essayez d'intégrer d'autres formes d'activité physique à votre routine, que ce soit une partie de frisbee ou une randonnée rapide, a déclaré Scott Panchik, un ancien athlète des CrossFit Games qui dirige désormais une salle de sport à Mentor, dans l'Ohio.

« Si vous voulez vous améliorer dans quelque chose, vous devez vous y consacrer quatre ou cinq jours », a-t-il déclaré.

Vos jours de repos ne doivent pas être complètement sédentaires. « Récupérer ne signifie pas ne rien faire du tout », a déclaré Warrington. La récupération active, qui comprend des exercices cardio à faible impact, comme un jogging léger, une longue marche ou un jeu comme le pickleball, s'est avérée très efficace pour favoriser la récupération.

Panchik a expliqué que sa recette consistait à trois jours de travail, un jour de repos, suivis de deux jours de travail, un jour de repos (puis répéter). Lors de ses jours de repos, il fait de longues promenades ou fait du cardio léger.

« J'ai essayé de me reposer moins », a-t-il déclaré, « et cela conduit au surentraînement et aux blessures. »

Une autre façon de savoir si vous avez besoin de plus de jours de repos est votre disposition générale.

« L’humeur semble être le marqueur le plus fiable du surentraînement », a déclaré Christie Aschwanden, auteur de Prêt à partir : ce que l’athlète en chacun de nous peut apprendre de l’étrange science de la récupération.

Si vous vous réveillez en vous sentant irritable ou de mauvaise humeur, ou si vous vous surprenez soudainement à hésiter à faire une forme d'exercice que vous aimez habituellement, il est probablement temps de prendre un jour de congé.

Si tu ne veux pas de repos, prends-le quand même

Pour les personnes qui aiment s’entraîner, il peut être difficile de faire une pause. « Le repos peut être très difficile pour certaines personnes », a déclaré Arielle Loewen, une athlète professionnelle de CrossFit. « Il peut être difficile d’avoir l’impression d’en faire suffisamment. Cela demande beaucoup de patience. »

Il est essentiel de se forcer à prendre un jour de repos pour maintenir une habitude d’exercice à long terme. « Si vous ne prenez pas de jour de repos, votre corps vous forcera à en prendre un », explique Loewen.

Enfin, il est important de se coucher suffisamment tôt avant et après l'entraînement. « Le sommeil est probablement l'outil le plus puissant de notre boîte à outils de récupération », a déclaré Warrington.