J'ai mis la tendance TikTok à l'épreuve

Le point sur les matins à faible taux de dopamine

Ma nouvelle routine matinale :

1. J'ai évité les écrans pendant deux heures
2. J'ai évité la caféine, qui améliore la signalisation de la dopamine dans le cerveau, pendant une heure
3. Je me suis limité à des activités peu stressantes, comme plier le linge.
4. J'ai mangé un petit-déjeuner riche en protéines composé d'avoine, d'amandes et de yaourt grec
5. Au lieu de faire des exercices de haute intensité, j'ai fait une marche lente ou des étirements doux.
6. J'ai profité autant que possible de la lumière naturelle du soleil

Certains TikTokers affirment que les matins à faible taux de dopamine aident à améliorer la créativité, la concentration, la productivité et la motivation. Mais jusqu'à présent, il n'existe aucune étude évaluée par des pairs directement liée aux matins à faible taux de dopamine. En fait, une étude Éditions de Harvard Health L’article soutient que le « jeûne à la dopamine » est en réalité inefficace étant donné que la dopamine est une substance chimique naturellement présente dans le cerveau.

« Bien que la dopamine augmente en réponse aux récompenses… elle ne diminue pas réellement lorsque vous évitez les activités surstimulantes, donc un « jeûne » de dopamine ne diminue pas réellement vos niveaux de dopamine », peut-on lire.

Michelle Wotton, psychologue au Resilience Centre, affirme qu'avoir des niveaux élevés de dopamine à un moment donné n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est simplement une question d'équilibre.

« Si vous avez des pics de dopamine très élevés le matin, vous continuerez à les rechercher tout au long de la journée. En les recherchant, vous risquez de vous épuiser ou votre humeur peut fluctuer. Un matin à faible taux de dopamine pourrait favoriser une énergie, une concentration et un bien-être plus constants tout au long de la journée. »

Les avantages

Le résultat le plus précieux de mes matinées sans dopamine a été ma productivité à la maison. Sans la distraction de mon téléphone, j'avais soudain deux heures pour plier le linge, vider le lave-vaisselle ou passer l'aspirateur avant d'aller au travail, ce qui me libérait ainsi mes soirées.

Mes matins sont également devenus moins prévisibles. Un jour, je me suis étirée sur le balcon en écoutant le chant des oiseaux, un autre jour, j'ai aidé un inconnu à rechercher son chien perdu, qui se cachait dans le garage d'un voisin. Aussi étrange que cela puisse paraître, Wotton affirme que des habitudes de routine comme celle-ci peuvent aider à lutter contre la solitude, car vous vous connectez à la communauté d'une manière que vous ne pouvez pas faire à travers un écran.

Des habitudes saines comme celles-ci peuvent également aider les gens à se concentrer sur des objectifs à plus long terme, ajoute Lishman, car les matinées ralentissent et laissent plus de temps pour la réflexion, la concentration et la maîtrise de certaines tâches.

« Vous pouvez commencer chaque journée en réfléchissant à ce que vous devez faire et vous concentrer sur la réalisation de cet objectif plutôt que de vous laisser distraire par des activités qui induisent de la dopamine. »

Les inconvénients

Quand on est habitué à un bruit de fond constant, le silence peut être dérangeant. J'ai pris beaucoup plus conscience de mes pensées, dont la plupart tournaient autour du travail et d'autres responsabilités. Pour une routine conçue pour vous calmer, les matins à faible taux de dopamine ont fait tourner mon esprit à plein régime.

Être déconnecté le matin m'a également donné un sentiment d'isolement. Non seulement cela signifiait que je passais moins de temps à discuter avec mes amis et ma famille, mais cela signifiait également que je ne pouvais pas immédiatement prendre contact avec mes collègues. Et si j'avais besoin de me consacrer à un sujet urgent ?

Les matins à faible taux de dopamine sont présentés comme une routine universelle sur les réseaux sociaux, mais Wotton affirme que chaque individu doit développer sa propre routine idéale. « Certaines personnes sont plus cognitives et aiment tenir un journal, d’autres préfèrent faire une promenade tranquille. »

Les matins à faible teneur en dopamine pourraient également ne pas fonctionner pour les personnes qui fonctionnent mieux avec une stimulation régulièrement accrue.

On les présente souvent comme une solution miracle, mais Wotton affirme qu'elles nécessitent en réalité une période de transition assez longue. On développe de nouvelles voies neuronales et on s'habitue à de nouveaux comportements, ce qui peut aggraver l'état de certaines personnes avant de les faire se sentir mieux.

Comme la plupart des tendances en ligne, Collett affirme que les matins à faible taux de dopamine ne sont en fin de compte que des comportements sains normaux présentés comme une mode esthétique qui manque souvent d'auto-compassion.

« Ce sont des comportements sains que vous devriez adopter tout au long de la journée, pas seulement le matin », explique-t-il. « Il y a un certain perfectionnisme à penser qu’il faut faire toutes ces choses le matin pour être « mentalement bien ». Beaucoup de gens auraient du mal à faire tout cela avant d’aller au travail. »

Le verdict

Les matins à faible taux de dopamine n'ont pas amélioré ma concentration ou ma motivation de façon notable. J'ai continué à boire la même quantité de café, mais plus tard dans la matinée, et je suis retombé dans mes anciennes habitudes téléphoniques une fois la semaine terminée. Il est probable que je n'aie pas essayé assez longtemps ou que je sois quelqu'un qui bénéficie d'une stimulation plus élevée tout au long de la journée.

Pour ceux qui souhaitent essayer des matinées à faible teneur en dopamine, Collett suggère de se concentrer sur une ou deux activités seulement pour éviter de se sentir dépassé, et de les intégrer au moment de la journée qui vous convient le mieux, selon que vous êtes une « personne du matin ou du soir ».