« Si ceux-ci ne se synchronisent pas bien, vous êtes maladroit », dit-il.
La bonne nouvelle est que le tissu nerveux du cerveau et de la moelle épinière est très doué pour s’adapter et changer. De la même manière que certains patients victimes d’AVC peuvent réapprendre à marcher, les personnes non coordonnées peuvent apprendre de nouveaux sports et activités avec concentration et pratique. En d’autres termes, la maladresse, dit Wilkerson, est « très corrigible ».
Remettez en question vos croyances sur vous-même
La première étape pour dépasser la maladresse consiste à remettre en question l’histoire que vous vous racontez, explique Justin Ross, psychologue clinicien spécialisé dans la performance humaine.
Comme pour Chavez, les croyances de la plupart des gens sur les capacités athlétiques se cristallisent à l’adolescence, et cela dicte la façon dont ils s’engagent dans l’athlétisme dans leur vie, dit-il. Les gens enferment très tôt cette identité dont ils ne sont pas capables.
Croire que vous êtes incapable ou maladroit peut créer une prophétie auto-réalisatrice qui amène les gens à se désengager. Pour recadrer ces croyances, pensez à vos capacités comme une expérience plutôt qu’une identité : « Je peux être sportif », par exemple, au lieu de « Je ne suis pas un athlète ».
Invoquez ensuite la volonté d’essayer quelque chose de nouveau qui retient votre intérêt. Rappelez-vous que vous n’êtes plus celui que vous étiez.
« Si vous ne pouvez pas remettre en question vos croyances, vous n’aurez pas le courage de commencer, et vous ne donnerez pas à votre cerveau l’opportunité de changer », déclare Ross.
Privilégier le sommeil et calmer l’esprit
Cela peut sembler simple, mais une bonne nuit de sommeil ou même une sieste avant une séance d’entraînement peuvent améliorer les performances, peu importe à quel point vous êtes maladroit. En fait, une petite étude suggère que le manque de sommeil est aussi mauvais que de boire juste avant en matière de coordination. Un autre a constaté que moins les étudiants universitaires dormaient, moins ils avaient de contrôle lorsqu’ils marchaient sur un tapis roulant.
Le stress, aussi, est un facteur. Cela nous distrait, ce qui ralentit la vitesse de traitement de l’information par le cerveau, explique Charles Swanik, entraîneur sportif et professeur de kinésiologie et de psychologie appliquée à l’Université du Delaware.
En situation de stress, le cerveau peut devenir trop excitable, dit-il, provoquant des tensions dans les muscles. Lorsque les muscles se tendent, les mouvements normalement fluides sont remplacés par des mouvements exagérés. Pour réduire cela, dit Swanik, avant l’activité physique, concentrez-vous sur le calme de votre esprit et de votre corps, par la musique, la respiration profonde ou la pleine conscience.
Recherchez des instructions claires
Dites que vous voulez vous mettre au squash ou à un art martial. Chaque fois que vous servez ou donnez un coup de poing, les connexions dans votre cerveau se renforcent. Mais si vous êtes moins coordonné, il est particulièrement important que vous pratiquiez les mouvements corrects et précis.
Les personnes ayant des problèmes de coordination bénéficient souvent également d’instructions explicites par étapes, car l’apprentissage moteur ne vient pas aussi naturellement, dit Zwicker. Par exemple, équilibrez-vous d’abord sur le vélo, puis mettez le pied gauche sur la pédale. Un script par cœur à vous répéter peut être utile, dit-elle. Si vous apprenez à nager : « Agitez, agitez, respirez. AVC, AVC, respire », dit-elle.
Les personnes qui ont des problèmes de coordination ont également tendance à mieux réussir avec des sports moins compétitifs et non basés sur une équipe comme les arts martiaux, dit Zwicker. « Vous êtes toujours avec d’autres personnes, mais vous êtes votre propre étalon. Vous travaillez sur votre propre ensemble de compétences et de progressions.
Enfin, lorsqu’il s’agit de nouveaux sports, choisissez-en un avec moins de distractions, sur lequel vous pouvez vous concentrer. Au lieu du football ou du football, qui peuvent sembler chaotiques, essayez le tennis ou la course, dit Swanik.
Transformer la maladresse en douceur n’est pas facile, et il y a des limites. Mais même si les klutzes du monde ne deviennent peut-être pas des athlètes olympiques, ils peuvent profiter de tout le plaisir et des avantages d’un bon entraînement.
Jenny Marder est rédactrice scientifique senior pour la NASA et journaliste indépendante.
Le New York Times
Tirez le meilleur parti de votre santé, de vos relations, de votre forme physique et de votre nutrition avec nos Bulletin Vivre bien. Recevez-le dans votre boîte de réception tous les lundis.