En tant que réponse intrinsèque de combat ou de fuite, le stress était un élément essentiel de l'évolution qui nous protégeait des prédateurs. La fonction de survie du stress est appelée stress adaptatif, explique Pascoe, et inadaptée lorsqu'elle n'a aucune fonction.
Mais la façon dont nous y faisons face est importante. Renforcer la résilience et apprendre à gérer le stress peut empêcher le développement d’un stress chronique, qui maintient notre corps dans un état de lutte ou de fuite prolongé et peut avoir de graves conséquences sur la santé.
« Si nous y réfléchissons dans notre colonne des plus et des moins, si nous épuisons notre résilience à cause des divers facteurs de stress que nous rencontrons, nous pouvons également renforcer notre résilience en faisant des choses positives pour notre santé mentale et notre bien-être. » dit Pascoe.
Comment gérer le stress :
- La gestion du stress consiste à gérer les facteurs externes, explique Talbot. Cela peut impliquer de donner la priorité à certaines tâches ou d'abandonner des engagements qui peuvent l'être.
- Utilisez des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration et de relaxation musculaire, pour gérer les effets physiques du stress.
- Bien entendu, toutes les sources de stress ne peuvent pas être éliminées. Dans ces situations, Pascoe dit qu'il est important de faire des choses pour atténuer le stress, comme passer du temps avec des amis, faire de l'activité physique pendant les loisirs ou sortir dans la nature.
- Évitez les réponses au stress « inadaptées », comme la consommation d’alcool, explique Pascoe.
Inquiétude
L'inquiétude est un état émotionnel et un comportement, et « un symptôme d'anxiété très axé sur l'avenir », explique Talbot.
« C'est tous des 'et si ?'… Beaucoup de gens resteront inquiets parce qu'ils essaient de gérer les symptômes d'anxiété du présent en s'inquiétant de l'avenir. »
Comment faire face à l’inquiétude :
- Prévoyez du temps pour vous inquiéter : prévoyez 15 à 30 minutes chaque jour (le matin est préférable) pour écrire vos pensées et vos inquiétudes anxieuses. Il peut être utile de les classer en catégories que vous pouvez résoudre et celles que vous ne pouvez pas résoudre, afin de faciliter la résolution des problèmes et de vous sentir plus en contrôle.
- Sortez de votre tête : étant donné que l'inquiétude implique souvent de ruminer des événements futurs, Talbot dit qu'il est important d'essayer de rester dans le présent, souvent grâce à des pratiques de pleine conscience.
- Parlez-en : « Tendez la main et appuyez-vous sur vos relations de confiance », explique Pascoe. « Le problème avec l'expérience de l'inquiétude, de l'anxiété et du stress, c'est qu'elle peut être assez isolante, il est donc très important d'obtenir un certain soutien social. »
Anxiété
Le stress et l'inquiétude peuvent culminer en anxiété, que Talbot décrit comme « le détecteur de menaces du corps ».
Mais contrairement au stress, qui a un déclencheur évident, les causes de l’anxiété sont souvent plus abstraites.
« Le stress continu modifie en réalité le fonctionnement et la structure de notre cerveau. Cela nous rend plus aptes à identifier les sources de danger et plus enclins à les rechercher », explique Pascoe.
Ceux qui sont exposés à des facteurs de stress continus sont plus susceptibles de développer de l'anxiété, explique-t-elle.
« Nous savons que pendant l'enfance, alors que le cerveau se développe, une plus grande exposition à des événements stressants peut inciter les personnes à l'âge adulte à réagir plus fortement aux déclencheurs de stress et à avoir plus de mal à retrouver un état de calme. »
Ainsi, même en l’absence d’un déclencheur clair, les gens peuvent ressentir des symptômes liés au stress.
L'anxiété est un terme générique qui englobe différents troubles, parmi lesquels l'anxiété généralisée est le plus courant et dont la gravité peut varier.
Comment faire face à l’anxiété :
- Thérapie d'exposition : généralement effectuée sous la supervision d'un professionnel, elle consiste à développer en douceur une tolérance aux scénarios redoutés, explique Talbot.
- Demandez l'aide d'un professionnel : Pascoe dit que si vous souffrez d'anxiété, il est important de parler à votre médecin généraliste et d'élaborer un plan de santé mentale, ou de parler à votre thérapeute ou psychologue.
- Apprenez des techniques d’auto-apaisement telles que des exercices de mise à la terre et une méditation guidée.