Il peut être difficile de démêler ce qui cause quoi. Nous entendons généralement parler de changements hormonaux affectant leur humeur, mais il y a aussi des « développements cérébraux incroyables » pendant l’adolescence.
« [They] commencez à développer les voies de communication et de tâches les plus efficaces, de sorte qu’il y a une augmentation des synapses, qui sont des connexions nerveuses », explique Steinbeck.
« Ceux-ci sont réduits au fil du temps à mesure que vous trouvez la manière optimale d’effectuer les tâches, et vos nerfs sont recouverts de plus de myéline, ce qui leur permet d’envoyer les messages plus rapidement. »
Avec un cerveau et des hormones en évolution rapide, les adolescents sont particulièrement sensibles aux effets d’un sommeil insuffisant.
« Lorsqu’ils sont fatigués, le cortex préfrontal, le cerveau sensible s’arrête et s’endort », explique Seton. « Et l’amygdale – la partie émotionnelle du cerveau – est encore bien éveillée. Nous appelons tout cela de l’essence et pas de freins. Le frein est le cortex préfrontal et l’essence est l’amygdale.
En plus de la probabilité accrue de prise de risques, d’impulsivité et de réactivité émotionnelle, les adolescents ont du mal à retenir les informations lorsqu’ils sont fatigués. Cela signifie également qu’il est inutile d’essayer de faire ses devoirs s’ils sont fatigués au lieu de dormir davantage.
« Ils sont moins attentifs, moins susceptibles d’apprendre », explique Steinbeck. « Le manque de sommeil est associé à des troubles de l’humeur, en particulier des troubles dépressifs. Et c’est quelque chose qui [has] également probablement été associé à un poids corporel plus lourd.
Alors, comment les parents séparent-ils les sautes d’humeur générales ou d’autres problèmes de la privation de sommeil ?
Dans sa clinique, Seton pose deux questions. La première est de savoir si l’adolescent a de grandes soirées pyjama le week-end ou les vacances scolaires. « Pas comme une heure, une heure et demie, mais dormir jusqu’en fin de matinée parce que c’est le reflet d’essayer de rembourser la dette de sommeil », explique-t-il.
La deuxième question est de savoir si le parent a du mal à sortir l’adolescent du lit pour aller à l’école chaque matin.
« Cela peut être juste une aversion pour l’école », dit-il. « Mais, il se peut qu’ils dorment profondément et qu’ils n’aient pas assez dormi. »
Essayer de faire la distinction entre la dépression et la privation de sommeil est plus délicat car un mauvais sommeil entraîne une mauvaise humeur et une mauvaise humeur rend également le sommeil plus difficile.
« Si vous êtes un adolescent souffrant de dépression, votre risque d’insomnie est supérieur à 90 % », déclare Seton. « Et si vous êtes un adolescent qui a un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, votre risque de problèmes de santé mentale par la suite est également très élevé. »
La difficulté est alors de savoir quoi faire de ces informations alors que l’année scolaire reprend.
Dans un monde idéal, les lycées repousseraient leurs heures de rentrée, comme certains États aux États-Unis ont pour s’adapter à ce changement biologique naturel.
Dans la mesure du possible, cela peut aider à s’assurer que votre adolescent ne fait pas d’exercice intense, ne consomme pas de gros repas, de caféine ou de boissons énergétiques tard le soir. Autant que 90 pour cent des adolescents utilisent également un appareil électronique dans l’heure qui précède le coucher au moins une nuit par semaine, et plus de la moitié utilisent un appareil chaque nuit.
Il est bien établi que Le temps passé devant un écran avant de se coucher a un impact négatif sur le sommeilmais même avoir des écrans dans les chambres lorsque vous ne les utilisez pas peut affecter le sommeil, dit Seton, et c’est en partie à cause de la lumière bleue et en partie parce que notre cerveau commence à assimiler notre chambre à quelque chose d’excitant et à produire des substances neurochimiques éveillées.
Steinbeck dit que l’utilisation de l’écran est un problème auquel toute la famille doit s’attaquer : « Si vous voulez le changer, toute la famille doit le changer », dit-elle. Plus facile à dire qu’à faire, surtout lorsque les interactions sociales sont à leur maximum d’importance à ce stade.
«Parlez-leur de vos préoccupations en matière de santé et de bien-être. Dites que vous savez que les amis sont vraiment importants pour eux, mais nous devons trouver un compromis.
Ce compromis pourrait impliquer de laisser les écrans hors de la chambre et d’avancer l’heure du coucher d’une demi-heure seulement.
C’est le moment idéal de l’année pour y remédier, dit Seton. L’heure du coucher est peut-être devenue tardive pendant les vacances, mais comme la routine scolaire bat son plein et que les jours raccourcissent, il est temps de faire un changement, et cela pourrait simplement aider les adolescents à se sentir moins en décalage horaire et grincheux lorsqu’ils sortent du lit. .
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